✅ 스키마 (Schema)? 심리학으로 풀다 -두번째

 

✅ 1. 스키마란 무엇인가?

스키마(Schema)란, 우리가 세상을 이해하고 해석하는 데 사용하는 사고의 틀이다.
쉽게 말하면, 우리가 경험을 통해 얻은 지식, 신념, 감정, 기억 등을 체계적으로 정리해놓은 '마음의 지도'라고 할 수 있다.

예를 들어, 누군가가 “엄마”라는 단어를 들었을 때 떠오르는 이미지가 따뜻하고 다정한 모습이라면,

그 사람은 긍정적인 ‘엄마 스키마’를 가지고 있는 것이다.
반대로 엄마를 생각했을 때 무섭거나 거부당했던 감정이 먼저 떠오른다면, 해당 스키마는 부정적인 형태일 수 있다.

1. 비적응적 스키마 18가지 상세 설명

이 개념은 심리학자 제프리 영(Jeffrey Young) 이 제안한 것으로,
어릴 적부터 형성된 ‘왜곡된 믿음(신념)’이나 감정의 틀을 말한다.
이런 스키마는 우리가 반복적으로 상처받고, 오해하고, 자신을 탓하게 만든다.

 

🧠 비적응적 스키마 18가지 (요약 정리)

분류스키마 이름설명

1. 기본적 안정감 결여	정서적 결핍	정서적 지지·공감·돌봄이 부족할 것이라는 믿음
	버림받음/불안정 애착	사람들은 결국 날 떠날 것이라는 두려움
	불신/학대	사람들은 나를 해치거나 이용하려고 할 거라는 믿음
	사회적 고립/소속감 결여	나는 어디에도 소속되지 못한다는 외로움
2. 결함/결핍감	결함/수치심	나는 결함 있고, 창피한 존재라는 자의식
	실패	나는 능력이 없고 실패할 수밖에 없다는 생각
3. 의존 문제	의존/무능	나는 혼자선 아무것도 할 수 없다는 무력감
	취약성	질병, 사고 등으로 쉽게 무너질 것 같은 불안
	억제된 자기	감정을 표현하면 사랑받지 못할 거란 억제 신념
4. 자율성 결여	의존/순종	타인의 욕구에 맞춰 살아야 한다는 복종 습관
	자기희생	나는 희생해야만 사랑받는다는 신념
	승인 추구	인정받지 못하면 나는 무가치하다는 생각
5. 과잉기대	부정적 사고주의	결국 나쁜 일이 생긴다는 비관적 신념
	엄격한 기준/과도한 비판	완벽해야만 괜찮다는 자기학대적 믿음
	처벌주의	잘못하면 반드시 벌을 받아야 한다는 경직된 신념
6. 과잉통제	권리 의식/자기중심	규칙보다 내 욕구가 중요하다는 이기적 태도
	충동 통제 부족	참을성 부족, 감정조절 어려움
	인정 회피	부끄럽거나 실패가 두려워 자기 노출을 피함

 

2. 스키마는 신념일까? 성격일까?

스키마는 '신념'에 가까운 개념이다.
다만 단순한 생각이 아니라, 뼛속 깊이 각인된 정서적 신념이다.

예를 들어:

• "남에게 피해 주면 안 돼"
• "나는 언제나 조심해야 해"
• "내 감정은 표현하면 안 돼"

이런 생각이 반복된 경험을 통해 형성되면, 그게 곧 성격처럼 굳어지고 삶의 태도가 된다.
그래서 스키마는 성격과 감정, 신체 반응, 대인관계 태도까지 모두 영향을 준다.

 

📌 심리학적 해석

사람들에게 피해주고싶지않고 , 신경쓰이고 너무예민하고 상처받고

스쳐지나가는 사람들일뿐이다라고 애써 위로하고 

이런 감정은 단순한 기분의 문제가 아니라,
우리 마음속에 자리 잡은 **‘비적응적 스키마’**에서 비롯되었을 수 있다.

예를 들어:

• 자기희생 스키마: "나는 참고 희생해야 사랑받을 수 있어"
• 결함/수치심 스키마: "나는 부족해서 감정을 드러내면 안 돼"
• 불신/학대 스키마: "사람들은 결국 나를 공격할 거야"

이 스키마는 나를 끊임없이 참게 만들고,
그럼에도 불구하고 상처를 받을 땐
“왜 나만 참아야 하지?”라는 고통으로 되돌아온다.

 

혹시 이 글을 읽고 있는 당신도,
‘왜 나는 항상 참기만 해야 하지?’라는 생각에 가슴이 아팠다면,
당신은 결코 이상한 게 아니다.

그건 당신이 **지나치게 ‘착하게 살아온 사람**이라는 증거다.
그 착함은 약점이 아니라, 상처받지 않기 위한 방어기제였을 뿐이다.

이제는 조금씩, 내 감정을 들여다보며
‘나도 표현할 수 있어’,
‘나도 싫은 건 싫다고 말해도 괜찮아’
이렇게 나 자신에게 허락해주는 연습을 해보자.