✅ 《가스라이팅이란 무엇인가 – 심리조작의 무서운 진실》

 

우리 주변에 일어나는 일들 대부분 내가 겪었던 일들 중 가만히 생각해 보니 

나도 가스라이팅 당했던 걸까? 싶은 기억들이 있는 거 같다.

흔히들 맘 약한 사람들 , 착한 사람들, 나보다 남을 먼저 챙기는 사람들,

말 한마디에도 신중히 생각하는 사람들이 

오히려 함부로 말을 내뱉는 사람들에 휘둘리며

가스라이팅 당하는 건 아닌가 싶다.

얼마 전에 나도 같이 일하는 친한 동료언니가

항상 일하며 툴툴대고 저 사람은 이렇고 저 사람은 어떻고 얘기하고

툭하면" 팀 바뀌고 너무 힘드네"라고 푸념하고 그 얘기를 듣고 있다가

옆에서 기분 맞춰주느라 같이 몇 번 "맞아" 하고 맞장구쳐주고 

웃은 적이 있다.

어느 날도 또 그 언니가 "이일하고 이렇게 힘든 거 첨이야 라고 하길래"

"그러게 좀 다른 팀처럼 바쁠 때는 바쁘게 하고 한가할 땐

쉬어가면서 해야 팀원들도 덜 힘들 건데이번팀이 바뀌면서 좀 힘든 거 같아 " 한마디 했더니

"넌 왜 그리 불평불만이 많아?" 이러는 걸 듣고

'내가 불평불만이 많았나?' 생각해 보았다.

그 당시에는 아무 말도 못 하다가 

카톡으로 "언니 난 솔직히 언니한테 먼저 이렇다 저렇다 얘기한 적 없어.

항상 언니가 저 사람 어떻다 이 사람 어떻다 얘기했었고 불평했지

나도 하고 싶은 말 안 하고 참다가

그래도 언니니까 믿고 일하는 거 힘들다 얘기한 걸 가지고

나한테 불평불만 한다 얘기하는 거 이해가 안 돼 "라고 얘기했더니

미안하다고 생각 못했다고 답장을 받았다.

나의 한마디에 나를 불평불만하는 사람으로 만들어버리고....

본인이 어찌하는지는 생각 못했던 거겠지.... 

 

내가 어떤 사람이 고를 떠나 본인 맘대로 평가하고 나란 사람에 대해

얘기하는 것도 가스라이팅의 일종인지는 모르겠지만...

 

가스라이팅에 대해서 포스팅하려다 생각나서 말이 길어졌네요.

자 그럼 가스라이팅에 대해 자세히 알아볼게요.

🔹 1. 가스라이팅이란?

‘가스라이팅’은 한 사람의 생각, 감정, 기억, 인식 등을 왜곡시켜
그 사람이 스스로를 의심하게 만들고 결국 지배하는 심리적 조작행위를 말한다.
이 단어는 1938년 희곡과 영화 Gas Light에서 유래했는데,
남편이 아내를 미치게 만들기 위해 조명(가스등)의 밝기를 일부러 줄이면서도

"그런 일 없었다"라고 부정하는 장면에서 유래했다.

가스라이팅은 단순한 거짓말이나 장난이 아니라,
상대방의 자존감, 정체성, 현실 감각을 무너뜨리는 정서적 학대이다.

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🔹 2. 가스라이팅은 이렇게 시작된다.

가스라이팅은 은밀하게, 천천히 다가온다.
초반엔 상대가 매우 매력적이고 친절하게 느껴질 수 있다.
하지만 그 안엔 다음과 같은 행동들이 숨어 있다.

• “네가 너무 예민해서 그래”
• “그건 네가 기억을 잘못하는 거야”
• “나는 널 위해서 그러는 거야”
• “다른 사람들은 다 네가 문제라고 하더라”

이런 말들을 반복적으로 듣다 보면,
우리는 스스로를 의심하고, 판단력을 잃고, 상대에게 의존하게 된다.

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🔹 3. 가스라이팅을 하는 사람의 특징

가스라이팅을 자주 하는 사람들은 대개 다음과 같은 성향을 가지고 있다.

• 조종 욕구가 강하고, 자신의 통제를 벗어나는 걸 싫어한다.
• 실수나 잘못을 결코 인정하지 않아요, 오히려 남 탓을 한다.
• 상대방의 약점을 찾아내고, 심리적으로 누른다.
• 사과는 해도, 행동은 바뀌지 않는다.
• 겉보기엔 매력적이지만, 내면은 불안과 공격성으로 가득 차 있다.

이런 사람들은 종종 나르시시스트나 사이코패스 성향을 함께 가지고 있기도 하다.

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🔹 4. 나는 지금 가스라이팅을 당하고 있는 걸까?

혹시 이런 생각을 자주 해본 적 있나요?

• “내가 너무 예민한 걸까?”
• “내가 문제인 것 같아...”
• “왜 나는 항상 미안하다고 말하고 있지?”
• “말을 해도 내가 이상한 사람처럼 느껴져...”

이런 의심이 자주 든다면, 지금 당신은 가스라이팅의 영향권에 들어가 있을 가능성이 높습니다.
가스라이팅은 피해자가 “내가 틀렸다”라고 믿게 만들며, 점점 더 스스로를 잃게 만들어요.

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🔹 5. 가스라이팅에서 벗어나는 방법

가스라이팅은 스스로를 지키는 것이 가장 중요해요.
다음과 같은 방법이 도움이 됩니다:

• 📌 일기나 기록을 남기세요. 현실감각을 지키는 데 도움 돼요
• 📌 신뢰할 수 있는 사람과 상담하세요. 제삼자의 시각이 매우 중요해요
• 📌 절대적인 믿음을 주지 마세요. “그럴 수도 있지만, 나는 이렇게 느껴”라고 말해보세요
• 📌 거리 두기가 필요합니다. 당장은 어렵지만, 자신을 보호하는 가장 강력한 방법이에요

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🔹 6.  당신 잘못이 아니에요.

가스라이팅을 당한 사람은 종종 “내가 이상한 걸까?”라고 자책해요.
하지만 그건 심리 조작에 의한 왜곡된 감정이에요.

당신은 틀린 게 아니라, 오히려 예민함으로 위험을 먼저 감지한 사람일 수 있어요.
가장 중요한 건 “내 마음을 다시 믿는 연습”이에요.
당신은 충분히 소중하고, 믿을 만한 사람입니다.