번아웃 증후군이란?

어느날 갑자기 ....

지난 50여년간 눈코뜰새없이 바쁘게 살았던거같다...

24살에 결혼해 세아이를낳고 직장생활에 자영업에 또 폐업후 다시 직장생활...

그렇게 아둥바둥 살던 어느날...

우울감, 무기력 그런데 또 막상 쉬고있으면 일중독인가 싶을정도로 불안감 같은것도 생기고,

게다가 이제는 또 갱년기까지 온건가 싶을정도로 한동안 밤낮없이 눈물로 살았다.

그냥...눈물이 흘렀다...

재미있는영상들을 봐도 신나는 노래를 들으면서도

그냥 눈물이 흘러내렸다....

몇년전에도 한번 그랬을때...그때는 갑자기 펭수에 빠져서

펭수나오는 프로 유튜브 다 찾아보고 저장해서보고, 펭수굿즈도사고...

그렇게 우울감에서 벗어났었고...

얼마전에는 진짜 갱년기 까지 겹친건지

또 눈물바다 시작...ㅠㅠ 

그런데 우연히 본 푸바오 영상에 빠져

에버랜드에 푸바오 러바오 아이바오도 보러갔었다...

지금은 푸바오가 중국에가 안타깝지만 ...그래도 후이 루이가있어서

다행이다...

 

다시 정신차리고 

이런저런 증상들을 찾아보니 

혹시 번아웃이 온건가싶었다.

그래서 이번에는  번아웃에대해 포스팅 해보려한다.

 

번아웃 증후군: “내가 왜 이렇게 지쳤는지도 모르겠어요”

현대 사회를 살아가는 우리는 끊임없이 '열심히' 살아야 한다는 압박 속에서 살고 있다.

목표를 향해 달리고, 성과를 내야 인정받고, 쉬는 시간에도 ‘무언가를 해야 할 것 같은’ 불안에 시달린다.

그리고 어느 순간, 몸은 움직이지만 마음은 움직이지 않는 공허함과 무기력함이 찾아온다.

그것이 바로 **번아웃 증후군(Burnout Syndrome)** 이다.

 

번아웃은 단순한 스트레스가 아니라, 지속적인 스트레스와 에너지 고갈이 누적되어 발생하는 심리적·신체적 탈진 상태다.

흔히 ‘소진 증후군’이라도 불리는 이 개념은, 1970년대 심리학자 허버트 프로이덴버거(Herbert Freudenberger)에 의해

처음 제시되었습니다.

그는 번아웃을 “지나친 요구, 긴장, 과로 속에서 열정이 점차 무기력으로 바뀌며 생기는 증상”으로 정의했다.

 

대표적인 증상들

1. 정신적, 신체적 탈진
   잠을 자도 피로가 풀리지 않고, 일상적인 업무조차 버겁게 느껴진다. 집중력이 급격히 떨어지고 두통이나 소화불량 같은 신체 증상도 동반될 수 있다.
2. 냉소주의와 거리두기
   일에 대해 부정적인 생각이 늘어나고, 동료나 가족, 주변 사람들과의 정서적 연결이 느슨해진다. 때로는 사람들을 피하게 되며 무관심하게 변하기도 한다.
3. 업무 효율의 급격한 저하
   과거에는 능숙하게 하던 일에도 실수가 잦아지고, 결과에 대한 성취감이나 의미를 느끼지 못하게 된다. ‘내가 잘하고 있는 게 맞나?’라는 자책이 이어진다.

번아웃의 원인

1. 지속적인 과중한 업무
   반복되는 야근, 휴식 없는 업무, 목표 중심의 성과주의 문화 등은 번아웃의 가장 큰 원인이다.
2. 자기 자신에 대한 과도한 기대
   완벽주의적인 성향을 가진 사람일수록, 스스로에게 높은 기준을 부여하며 번아웃에 쉽게 노출된다.
3. 불확실한 조직 구조나 불합리한 환경
   불공정한 보상, 조직 내 갈등, 상사의 부당한 요구 등도 정서적 탈진을 유발한다.
4. 감정노동
   서비스직, 의료직, 교육직 등 감정을 조절해야 하는 직업군은 특히 번아웃 발생률이 높다.

나도 혹시 번아웃일까? 간단한 체크리스트

아래 항목 중 3개 이상에 해당된다면 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있다.

• 출근길에 이유 없이 눈물이 날 것 같다.
• 아무리 자도 피로가 풀리지 않는다.
• 일이 재미없고 의미 없게 느껴진다.
• 사람들과 대화하는 게 피곤하고 불편하다.
• 실수가 늘고 자신감이 사라졌다.
• 자주 짜증나고 사소한 일에 예민해진다.
• 주말이 와도 기쁘지 않다.

(저는 다 해당 되네요...ㅠㅠ)

 

번아웃을 예방하고 회복하는 방법

1. '나는 기계가 아니다'는 사실을 인정하자

모든 일을 완벽히 해내야 한다는 강박을 내려놓아야 한다. 우리는 감정이 있고, 지치기도 하고, 쉬어야 하는 존재다.

2. 작은 루틴부터 회복하기

매일 10분이라도 좋아하는 음악을 듣기, 가벼운 산책, 휴대폰을 잠시 내려놓는 등의 회복 루틴을 만들어보자. 작고 반복적인 행동이 번아웃을 막는 큰 힘이 된다.

3. '내 탓'이 아닌 환경을 점검하기

직장이나 학교, 가정 등 내가 속한 환경이 너무 가혹하지는 않은지 살펴보자. 바꿀 수 없는 구조라면 ‘감정적으로 거리를 두는 연습’도 필요하다.

4. 전문가의 도움을 받기

심리상담이나 정신건강 전문가와의 대화는 번아웃 극복에 매우 효과적이다. 치료와 상담은 더 이상 특별한 일이 아닌, 자신을 지키는 똑똑한 선택이다.

5. '나는 왜 이 일을 하는가' 다시 묻기

번아웃은 방향을 잃은 열정에서 비롯되기도 한다. 처음의 동기나 가치, 나만의 의미를 돌아보는 시간은 새로운 에너지를 줄 수 있다.

 

 

번아웃은 ‘게으름’이 아니라 ‘과로’의 결과

많은 이들이 번아웃을 겪고서도 스스로를 ‘의지가 약한 사람’으로 몰아세운다.

하지만 번아웃은 당신이 얼마나 최선을 다해왔는지를 보여주는 증거이기도 하다.

번아웃은 누구에게나 올 수 있는 감정의 붕괴이다.

중요한 것은 ‘나’라는 사람을 가장 소중히 여기는 시선을 갖는 것이다

지치고 무너진 자신을 다그치지 말자. 그저 지금, 잠시 쉬어야 할 때일 뿐이다.