🌿가짜 배고픔 vs 진짜 배고픔

가끔 이런 경험, 다들 있지 않으세요?
배는 안 고픈데 자꾸 무언가를 찾게 되는 순간.
냉장고 문을 열었다 닫았다 하다가, 결국 먹을 것들을 꺼내놓고는

다 먹지도 못하고 남기고는 해요 ㅠㅠ.
그럴 땐 꼭 저녁 내내 속이 더부룩해서 괜히 후회가 밀려오곤 하죠.

이런 경우, 사실은 진짜 배고픔이 아니라 가짜 식욕일 가능성이 높습니다.

🌿 진짜 배고픔 vs 가짜 식욕 구별법

✅ 진짜 배고픔

• 마지막 식사 후 3~4시간이 지나서 위가 텅 빈 듯한 느낌
• 밥, 국, 김치 같은 평범한 음식도 먹고 싶음
• 천천히 먹어도 만족감을 느낌

❌ 가짜 식욕

• 막 방금 밥을 먹었는데도 과자나 자극적인 음식이 당김
• 배보다는 입이 심심하거나, 마음이 허전할 때 찾아옴
• 특정 음식(단짠, 매운맛, 달달한 것)에 집착함
• 먹고 나서 후회가 따라옴

 

🌿 왜 우리는 가짜 식욕을 느낄까?

많은 연구에서 말하길, 가짜 식욕의 가장 큰 원인은 심리적 요인이라고 해요.

• 스트레스 : 불안과 긴장을 잠시라도 잊기 위해 음식에 의존
• 심심함 : 해야 할 일은 많지만, 마음은 공허할 때 허기를 착각
• 보상 심리 : “오늘 고생했으니까 달달한 거 먹어야지”라는 자기 위로

결국 가짜 식욕은 몸이 아니라 마음이 배고픈 신호일지도 몰라요.

 

 

---

🌿 나도 느낀 깨달음

저 역시 가만히 돌아보니, 뭔가 심심하거나 마음이 허전할 때 음식에 손이 가더라고요.
사실 제가 하고 싶은 것들은 많아요.
드럼이나 장구 같은 악기를 배우고 싶기도 하고, 여유롭게 카페에 앉아 글을 쓰고 싶기도 해요.

그런데 늘 집안일, 직장 일에 치이다 보니
“내가 하고 싶은 건 다 미뤄두고 사는 건 아닐까?”
라는 생각이 들 때가 있어요.

그래서 깨달았어요.
내가 진짜 필요한 건 음식이 아니라, 마음의 여유라는 걸요.

 

---

🌿 작은 실천, 큰 변화

• 배가 고플 때 잠깐 멈추고, “이게 진짜 배고픔일까, 마음의 허기일까?” 스스로 물어보기
• 허전함이 느껴질 때는 음악을 듣거나, 따뜻한 차 한 잔으로 잠시 숨 고르기
• 언젠가는, 꼭 배우고 싶었던 취미를 시작해 보기 (악기, 그림, 운동 뭐든 좋아요)

우리가 먹고 싶은 건 사실 음식이 아니라 위로와 휴식일지 모릅니다.

---

💖  소울의 한마디

오늘도 괜히 무언가를 찾고 있다면, 꼭 물어보세요.
“나는 지금 진짜 배고픈 걸까? 아니면 마음이 허기진 걸까?”

음식 대신 차 한 잔을, 허전함 대신 음악을,

공허함 대신 나만의 작은 꿈을 채워보면 어떨까요?

당신의 하루가 조금 더 가볍고 따뜻해지기를, 저도 같이 응원합니다. 🍵✨