🌈 “혹시 나도…성인 ADHD ?”

🌿  성인 ADHD, 게으름도 아닌, 의지 부족도 아닌 이야기 🌿

🎈 “혹시 나도…?”

가끔 나는 내가 너무 산만하다고 느낀다.
집중을 하려 해도 마음은 금방 딴 길로 샌다.

"오늘은 책 읽어야지"  -책 펴는 순간 몇 분지 나면 난 뭔가 딴짓을 하고 있다.

"오늘은 운동 시작해야지" - 유튜브로 요가 틀어놓고 10분인가 하다 보면 어느새 쇼츠를 보고 있다.

"오늘은 청소 좀 해야지 " -  잠깐 쇼츠보고할까? 하다 보면 몇 시간 이 훌쩍....

계획은 많고 해야 할 일은 많은데,

뭔가 한다고 시작해 놓고는 마무리가 안된다. 

항상 다른 것을 하고 있다.  이것저것 정신없이....

나의 책상에는 여기저기 포스트잇이 붙어있다.

해야 할 일들... 하지 못하고 며칠 몇 달을 못하는 것들도 있다...

좋아하는 일엔 몇 시간도 몰입한다,

게임을 하거나 노래를 부르거나 글쓰기 그림 그리기 등 할 때는 몇 시간도 몰입한다.

게임은 너무 집중해서 몇 시간씩 하다 보니 생활에 지장 주는 거 같아서 끊었다.
그런데 흥미가 없거나 지루한 일은 핑계를 대며 미루거나 , 시작해도 마무리를 못한다.

“내가 의지가 약해서 그런 걸까?”
아니면 “혹시 나도 성인 ADHD일까?”
조심스럽지만, 진지하게 생각하게 된다.

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🍀성인 ADHD란 무엇인가?

ADHD는 ‘주의력 결핍 과잉행동장애’라는 뜻으로, 흔히 어린 시절에만 나타난다고 생각하기 쉽지만
실제로 많은 사람들이 성인이 되어서도 증상을 경험한다.

특히 학업이나 직장을 벗어나 자유로운 환경에서 더 두드러지기도 한다.

🔍 성인 ADHD의 대표적인 증상들

• 해야 할 일이 너무 많은데 정리가 잘 안 된다
• 마감 직전에야 불이 붙는다
• 일의 우선순위를 정하기 어렵다
• 지루한 일을 견디기 힘들다
• 생각이 끊임없이 튄다
• 충동적으로 말하거나 행동할 때가 있다
• 분명히 메모했는데도 잊어버리는 일이 잦다
• 시간 개념이 약해서 자주 늦는다
• 뭔가를 하려다가 중간에 딴 일을 시작해 버린다

이런 증상은 단순한 '성격 문제'가 아닌, 뇌의 실행 기능(executive function)과 관련된 구조적인 문제일 수 있다.

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🌿 성인 ADHD는 ‘의지 부족’이 아니다

많은 사람들이 오해한다.
ADHD는 단순히 ‘노력 부족’, ‘게으름’, ‘의지력 부족’으로 여겨진다.

하지만 뇌에서 집중, 계획, 기억, 감정 조절을 담당하는 부분의 기능 차이로 인해
일상 속에서 작은 것조차도 버겁게 느껴질 수 있다.

게다가 ADHD는 완벽주의와 함께 나타나는 경우도 많다.
“어설프게 하느니 아예 안 하는 게 낫다”는 심리로 인해
미루고, 회피하게 되기도 한다.

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🍀 나를 이해하고, 받아들이는 것부터

혹시 위의 증상 중 여러 가지가 해당된다면,
한 번쯤 전문가의 상담을 받아보는 것도 좋다.

진단을 받는다고 해서 불리해지는 것도, 잘못된 것도 아니다.
오히려 내가 왜 그런지, 어떻게 하면 좋을지 알게 되는 것은
삶의 방향을 다시 잡는 기회가 되어준다.

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🍀 내게 필요한 작은 전략들

성인 ADHD는 완전히 없앨 수 있는 병이 아니라
잘 다루고, 관리해 나가는 과정이 필요하다.
다음은 실제로 도움이 되는 몇 가지 방법이다:

1. 📝 작고 구체적인 계획 세우기
   “오늘은 10분 정리만 하자”, "오늘은 10분만 운동하자" 
   “오늘은 작은방 내일은 주방 모레는 화장실 청소” 등 큰 일을 쪼개서 심리적 부담을 줄이자

 

1. ⏰ 타이머 활용하기
   ‘포모도로 기법’처럼 25분 집중 후 5분 쉬기 반복
   시간의 흐름을 의식하는 데 도움 된다

 

1. 🧩 눈앞의 장애물 치우기
   산만해지는 요소(휴대폰, 소음 등)를 미리 제거하기

 

1. 🤝 주변의 도움 받기
   일정은 공유 캘린더나 알림 앱으로 관리
   중요한 일은 가족이나 친구에게 미리 말해두기

 

1. 🌷 나 자신을 비난하지 않기
   “나는 왜 이것도 못하지?”보단
   “지금도 최선을 다하고 있어”라고 말해주기

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🌻 소울의 한마디 🌻

성인 ADHD는 ‘문제 있는 사람’의 이야기가 아니라
조금 다른 방식으로 세상을 느끼는 사람들의 이야기입니다.

나의 이야기 일수도 있습니다.

나의 방식이 누군가와 조금 다르더라도,
그 안에는 분명 나만의 강점과 가능성이 숨어 있습니다.

소중한 당신이 오늘도 자신을 이해하고,
조금 더 따뜻하게 바라볼 수 있기를 바랍니다.

“나는 아직 괜찮아지고 있는 중이야.”
그 한마디가, 우리를 살게 합니다.